Du suchst kostenlose Workouts für Zwift?

Dann haben wir hier was für Dich. Zusammen mit Rad am Ring haben wir in den letzten 10 Wochen spezielle Workouts entwickelt, die Dich auf  das Rennen am Nürburgring vorbereiten. Jeden Donnerstag wurde Deine Leistungsfähigkeit auf die Probe gestellt und durch intensive Trainingsreize gesteigert. Diese Workouts findet Du jetzt und hier kostenlos zum download. Die Workouts werden als fit-Datei zur Verfügung gestellt und können einfach in Zwift importiert werden und erscheinen dann in der Kategorie „Eigene Workouts“.

Zwift Workouts downloaden

Die fit-Datei speicherst Du einfach unter  /Dokumente/Zwift/Workouts/ZWIFT-ID/  und beim nächsten Start von Zwift steht dir das Workout wie gewohnt zur Verfügung.

Nutzer von Handy, Tablet und AppleTV können die Dateien an einem PC oder Mac mit Zwiftinstallation wie oben beschrieben importieren. Diese Workouts stehen danach wie gewohnt auf dem Handy, Tablet und AppleTV zur Verfügung und können genutzt werden, da Zwift diese Workouts auf den Servern für das jeweilige Zwiftprofil speichert.

Wichtig ist, dass der individuelle FTP auf Zwift richtig eingestellt ist, da nur dann automatisch die richtige Trainingsbelastung erechnet und eingestellt werden kann. Zusätzlich kann während einem Workout die Belastung bis zu 10% angehoben oder auch abgesenkt werden, so dass auch auf die Tagesform reagiert werden kann. Während einem Workout gibt es einen zusätzlichen Menüpunkt in der Companion App (Workout Tab). Neben der Anpassung der Belastung (Bias) lässt sich dort auch der ERG-Modus ein- und ausschalten. Wenn der ERG-Modus eingeschaltet ist, muss am Rad nicht mehr geschaltet werden, da die Software die jeweilige Belastung automatisch einstellt. Ist der ERG-Modus ausgeschaltet muss der Fahrer oder die Fahrerin selbst darauf achten, die geforderten Wattwerte zu erreichen.

Während einem Workout ist das Streckenprofil auf Zwift ausgeschaltet, da ja nach den Wattwerten trainiert wird. Lediglich für die Berechnung der Avatargeschwindigkeit spielt das Profil eine Rolle. Höhenmeter werden trotzdem für eventuelle Challenges erfasst.

Was du sonst noch beim Training auf Zwift beachten solltest, haben wir in unserem Artikel Workouts und Training für Dich erklärt.

Eine große Auswahl an Workouts für Zwift findest du auch auf der Seite whatsonzwift.com (englisch)